{"id":4401,"date":"2023-06-16T18:21:17","date_gmt":"2023-06-16T15:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/jukola.com\/2023\/?p=4401"},"modified":"2023-06-16T18:21:17","modified_gmt":"2023-06-16T15:21:17","slug":"muista-tankata-vetta-helteella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jukola.com\/2023\/muista-tankata-vetta-helteella\/","title":{"rendered":"Muista tankata vett\u00e4 helteell\u00e4"},"content":{"rendered":"

Koko etel\u00e4iseen Suomeen on luvassa kes\u00e4helteinen viikonloppu, ja Porvoossa l\u00e4mp\u00f6lukemat nousevat lauantaina jopa 27 asteeseen. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa haastavia olosuhteita varsinkin klo 14.00 alkavalle Venlojen viestin suunnistajille. My\u00f6s klo 23.00 alkavalle Jukolan viestin juoksijat saavat oman osansa helteest\u00e4.<\/p>\n

Kun l\u00e4mp\u00f6tila nousee ja ilma on kuuma, on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 huolta nestetasapainosta. Riitt\u00e4v\u00e4 nesteiden juominen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00e4mp\u00f6halvauksen ja nestehukan v\u00e4ltt\u00e4miseksi.
\nKysyimme ensiapul\u00e4\u00e4k\u00e4ri Anni Louhimolta<\/strong><\/em> miten kilpailijat ja katsojat voivat valmistautua huomisen helteisiin.<\/p>\n

1. Juo s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/strong>
\nKuumalla s\u00e4\u00e4ll\u00e4 keho menett\u00e4\u00e4 enemm\u00e4n nestett\u00e4, koska hikoilemme normaalia enemm\u00e4n. T\u00e4m\u00e4n kompensoimiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juoda s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti eik\u00e4 odottaa, kunnes jano yll\u00e4tt\u00e4\u00e4. Kannatta my\u00f6s aloittaa nesteen tankkaaminen jo t\u00e4n\u00e4\u00e4n, koska kun tunnet janon, on jo my\u00f6h\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n

Janon odottaminen voi olla merkki siit\u00e4, ett\u00e4 olet jo hieman kuivunut. Pid\u00e4 siis pullollinen vett\u00e4 tai muuta nestett\u00e4 k\u00e4den ulottuvilla ja juo pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisin v\u00e4liajoin p\u00e4iv\u00e4n mittaan.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kilpailualueella on kahdeksan vesipistett\u00e4 kaikkien k\u00e4vij\u00f6iden k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4. Vesipisteiden tarkka sijaintii n\u00e4kyy aluekartalla. Vesipisteet tunnistat tuulessa huojuvasta, isosta sinisest\u00e4 ilmapallosta, joten nosta katseesi niin n\u00e4et niit\u00e4 varmaan useamman. Veden toimittaa Porvoon vesi ja se on t\u00e4ysin juomakelpoista.<\/p>\n

Maastossa olevat juoma- ja ensiapupaikat on painettu karttaan ratapainatusv\u00e4rill\u00e4 kuvausohjeiden mukaisesti. Kisassa on my\u00f6s juomarasteja, jotka on merkitty rastim\u00e4\u00e4ritteisiin. Juomapaikoilla ja juomarasteilla on veden lis\u00e4ksi tarjolla Jukolan virallisena urheilujuomana Maxim-urheilujuomaa.<\/p>\n

Anni Louhimon suositus on, ett\u00e4 helteisiin olosuhteisiin tottumattomat kuntosuunnistajat ottavat mets\u00e4\u00e4n mukaansa niin kutsutun juomavy\u00f6n tai juomarepun ja juovat siit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti oman suorituksen ajan.<\/p>\n

Jos et ole k\u00e4ynyt vessassa kahteen tuntiin, se on merkki siit\u00e4, ett\u00e4 olet juonut liian v\u00e4h\u00e4n. Joten nyt vesipullo k\u00e4teen ja tankkaus alkakoon.<\/p>\n

2. Valitse oikea neste<\/strong>
\nHelteell\u00e4 vesi on paras juoma, mielell\u00e4\u00e4n sis\u00e4lt\u00e4en elektrolyyttej\u00e4 tai pienen m\u00e4\u00e4r\u00e4n suolaa. Anni suosittelee ostamaan ruokakaupasta elektrolyyttitabletteja tai -jauhetta, joka sekoitetaan veteen. V\u00e4lt\u00e4 kahvia ja muita kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 juomia, sill\u00e4 kofeiini toimii diureettina.<\/p>\n

3. Suojaudu auringolta<\/strong>
\nRiitt\u00e4v\u00e4n nesteensaannin lis\u00e4ksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 suojautua auringon haitalliselta s\u00e4teilylt\u00e4. K\u00e4yt\u00e4 aurinkovoidetta, pukeudu vaaleisiin, l\u00f6ysiin ja hengitt\u00e4viin vaatteisiin, ja k\u00e4yt\u00e4 p\u00e4\u00e4hinett\u00e4 tai sateenvarjoa kasvojen suojaamiseksi. Pysyttele mahdollisuuksien mukaan varjossa.<\/p>\n

Teksti ja kuvat: Jeanette Harf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Koko etel\u00e4iseen Suomeen on luvassa kes\u00e4helteinen viikonloppu, ja Porvoossa l\u00e4mp\u00f6lukemat nousevat lauantaina jopa 27 asteeseen. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa haastavia olosuhteita varsinkin…<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":4403,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4405,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4401\/revisions\/4405"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}