{"id":4408,"date":"2023-06-16T18:26:36","date_gmt":"2023-06-16T15:26:36","guid":{"rendered":"https:\/\/jukola.com\/2023\/?p=4408"},"modified":"2023-06-16T18:26:36","modified_gmt":"2023-06-16T15:26:36","slug":"kom-ihag-att-tanka-vatska-i-sommarvarmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jukola.com\/2023\/sv\/kom-ihag-att-tanka-vatska-i-sommarvarmen\/","title":{"rendered":"Kom ih\u00e5g att tanka v\u00e4tska i sommarv\u00e4rmen"},"content":{"rendered":"

Det utlovas h\u00f6gsommarv\u00e4rme i hela s\u00f6dra Finland under veckoslutet och i Borg\u00e5 skall m\u00e4taren upp mot 27 grader. Det h\u00e4r betyder att det kommer bli utmanande f\u00f6r speciellt de som skall springa Venla-kaveln med start kl. 14.00. \u00c4ven Jukola-l\u00f6parna som startar kl. 23.00 f\u00e5r ta del av sommarv\u00e4rmen.<\/p>\n

N\u00e4r temperaturen stiger och det blir varmt v\u00e4der \u00e4r det viktigt att vara extra noga med att h\u00e5lla sig hydrerad. Att dricka tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att undvika v\u00e4rmeslag och uttorkning.<\/p>\n

Vi fr\u00e5gade F\u00f6rsta Hj\u00e4lpen l\u00e4karen Anni Louhimo<\/strong><\/em> om hur l\u00f6pare och \u00e5sk\u00e5dare b\u00f6r f\u00f6rbereda sig inf\u00f6r morgondagen.<\/p>\n

1. Drick regelbundet<\/strong>
\nVid varmt v\u00e4der f\u00f6rlorar kroppen mer v\u00e4tska eftersom vi svettas mer \u00e4n normalt. F\u00f6r att kompensera detta \u00e4r det viktigt att dricka regelbundet och inte v\u00e4nta tills du k\u00e4nner dig t\u00f6rstig. Det l\u00f6nar sig ocks\u00e5 att b\u00f6rja tank v\u00e4tska redan idag, eftersom det \u00e4r f\u00f6r sent n\u00e4r du redan k\u00e4nner dig t\u00f6rstig.<\/p>\n

V\u00e4ntar du tills du \u00e4r t\u00f6rstig kan det vara ett tecken p\u00e5 att du redan \u00e4r l\u00e4tt uttorkad. S\u00e5 se till att ha en flaska vatten eller annan v\u00e4tska n\u00e4ra till hands och drick sm\u00e5 m\u00e4ngder med j\u00e4mna mellanrum under hela dagen.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P\u00e5 t\u00e4vlingsomr\u00e5det finns \u00e5tta vattenstationer som finns kan anv\u00e4ndas av omr\u00e5dets bes\u00f6kare. Exakt var vattenstationerna finns hittar ni p\u00e5 kartan \u00f6ver omr\u00e5det. Vattenstationerna \u00e4r utmarkerade med en stor bl\u00e5 ballong som svajar i vinden, s\u00e5 h\u00f6j blicken mot himlen s\u00e5 l\u00e4r du se flera av dem. Vattnet levereras av Borg\u00e5 vatten och g\u00e5r utm\u00e4rkt att dricka.<\/p>\n

V\u00e4tskeplatser och F\u00f6rsta Hj\u00e4lpen i terr\u00e4ngen \u00e4r tryckta p\u00e5 kartan med banp\u00e5tryckningsf\u00e4rg enligt kartnormen. I t\u00e4vlingen finns \u00e4ven v\u00e4tskekontroller vilka \u00e4r markerade i kontrollangivelser. P\u00e5 v\u00e4tskeplatser och -kontroller finns f\u00f6rutom vatten den officiella Jukola sportdrycken Maxim.<\/p>\n

F\u00f6r motion\u00e4rer som inte \u00e4r s\u00e5 rutinerade att h\u00f6gprestera i dylika f\u00f6rh\u00e5llande rekommenderar Anni att ta med sig ett s\u00e5 kallat drickab\u00e4lte eller v\u00e4tskeryggs\u00e4ck och regelbundet dricka under den egna str\u00e4ckan.<\/p>\n

Har du inte upps\u00f6kt toaletten p\u00e5 tv\u00e5 timmar \u00e4r det ett tecken p\u00e5 att du druckit f\u00f6r lite. S\u00e5 fram med vattenflaskan och b\u00f6rja tanka.<\/p>\n

2. V\u00e4lj r\u00e4tt v\u00e4tska<\/strong>
\nVid varmt v\u00e4der \u00e4r det b\u00e4st att dricka vatten, och g\u00e4rna med elektrolyter eller en liten m\u00e4ngd salt. Anni rekommenderar att man fr\u00e5n matbutiken k\u00f6per elektrolyttabletter eller pulver som man blandar ut i sitt vatten. Du b\u00f6r undvika v\u00e4tska som kaffe eller andra drycker som inneh\u00e5ller koffein, eftersom koffeinet fungerar som v\u00e4tskedrivande.<\/p>\n

3. Skydda dig fr\u00e5n solen<\/strong>
\nUt\u00f6ver att dricka tillr\u00e4ckligt med v\u00e4tska \u00e4r det ocks\u00e5 viktigt att skydda dig mot solens skadliga str\u00e5lar. Anv\u00e4nd solskyddskr\u00e4m, kl\u00e4 dig i ljusa och l\u00f6st sittande kl\u00e4der som andas och anv\u00e4nd en hatt eller paraply f\u00f6r att skydda ansiktet. H\u00e5ll dig g\u00e4rna i skuggan om m\u00f6jligt.<\/p>\n

Texten skriven av Jeanette Harf
\nBilder till artikeln tagna av Jeanette Harf:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det utlovas h\u00f6gsommarv\u00e4rme i hela s\u00f6dra Finland under veckoslutet och i Borg\u00e5 skall m\u00e4taren upp mot 27 grader. Det h\u00e4r…<\/p>\n","protected":false},"author":187,"featured_media":4403,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-4408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allman"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/users\/187"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4408"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4409,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4408\/revisions\/4409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4403"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jukola.com\/2023\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}